Le mal de dos est souvent considéré en tant qu’une des douleurs “phares” du corps humain. Selon le site ameli.fr, 4 personnes sur 5 souffriront de lombalgie chronique au cours de leur vie. En tant que club de sport premium, Gary’s et son équipe de coach formée pour prendre votre bien-être en charge, vous délivrent des informations et des conseils afin de faire face aux douleurs dorsales et musculaires.
Le mal de dos… D’où vient-il ?
Comme beaucoup de personnes actives, un dos douloureux est la conséquence de divers facteurs, parfois combinés :
- De mauvaises postures quotidiennes.
- Des gestes répétés (courber le dos trop régulièrement).
- Le manque d’activité physique.
- Un faux mouvement, un geste brusque.
- Un accident.
- Le cycle menstruel.
- La maternité.
- Le stress ou l’anxiété.
- L’hygiène de vie.
- Une maladie ou une pathologie (Lumbago, inflammation du nerf sciatique, hernie discale, scoliose, affections articulaires, arthrose, contractures…).
Et la liste pourrait s’allonger davantage ! À ce jour, beaucoup de mystères entourent encore le corps humain. Un mal de dos en bas est différent d’un mal de dos en haut, et chacun possède sa propre origine.
Néanmoins, l’un des facteurs qui touche principalement notre société, c’est la mauvaise posture. La plupart des professions sollicitent les muscles dorsaux, notamment ceux du bas du dos. Que vous ayez une activité manuelle demandant des efforts physiques conséquents, ou que vous soyez assis derrière un bureau toute la journée, les lombalgies vous guettent d’un air menaçant.
Mal de dos, lombalgie, douleurs dorsales : pas une fatalité !
Heureusement, nous ne sommes pas condamnés à vivre éternellement avec une colonne vertébrale fragilisée ! Dans certaines situations, il existe des moyens faciles à mettre en œuvre pour apaiser les vertèbres dorsales sur le court terme. Voici comment soulager un mal de dos rapidement en cas de douleur.
Pour une activité professionnelle de bureau
- Gardez le dos bien droit lorsque vous êtes assis. Détendez vos épaules !
- Réglez la hauteur de votre fauteuil. Posez vos pieds sur le sol, à plat. Vos genoux doivent être pliés à un angle d’environ 90°.
- Ne croisez pas vos jambes, ni vos pieds, même si l’envie de se mouvoir est tentante. Le risque étant de générer des problèmes de circulation sanguine, et donc, d’aggraver les douleurs au dos !
- Détendez vos bras, les coudes près du corps. Alignez vos poignets et vos avant-bras.
- L’écran de votre ordinateur doit être à bonne hauteur. Vous devez regarder droit devant vous. Ne penchez pas la tête, ni vers le haut, ni vers le bas.
- Levez-vous de temps en temps et étirez-vous. Cela permettra de réduire la tension sur le dos.
Bien sûr, la plupart de ces gestes peuvent également être réalisés dans votre vie quotidienne, à la maison. Nous vous recommandons vivement de vous procurer une bonne chaise de bureau si vous en avez l’opportunité. Certains modèles optimisent la position assise sédentaire.
Pour une activité professionnelle manuelle
- Soyez très vigilants avant de porter une charge lourde. Pliez vos genoux pour vous baisser. Ainsi, l’effort passera par les cuisses plutôt que le dos.
- Si votre organisation vous le permet, effectuez des pauses régulières, surtout si vous adoptez une posture debout statique ou des gestes répétés.
- Étirez-vous et détendez vos muscles contractés lors de la répétition d’un mouvement pendant le travail.
- Réalisez un massage sur vous-même. Cela permet de soulager les tensions sur la nuque par exemple.
L’activité physique requiert beaucoup d’attention sur vos muscles. Une fois le travail achevé, nous vous conseillons de vous accorder un temps de repos indispensable. Allongez-vous convenablement sur le dos, dans un fauteuil ou sur votre lit.
Les solutions anti mal de dos : du mouvement, de la volonté, du naturel !
Ce qui vous intéresse avant tout, c’est une solution sur le long terme. Bonne nouvelle, il existe des exercices adaptés au mal de dos, et ils sont nombreux ! Gainage, sport, étirement, massage constituent des moyens efficaces.
Bouger, bouger !
Comme vous avez pu le constater, la sédentarité est un facteur prédominant qui provoque des maux de dos. C’est pourquoi il faut la combattre autant que faire se peut par le mouvement.
Certaines activités physiques et plusieurs sports soulagent les muscles de votre dos. De plus, il est important de se faire plaisir ! La bonne humeur et une condition psychique optimale sont indissociables du bien-être physique. Voici 5 sports qui répondent à ces critères :
1. La marche
Elle ne nécessite aucun équipement spécifique si ce n’est vos jambes ! Pourquoi ne pas aller faire une petite randonnée en pleine nature ? Privilégiez un terrain plat pour minimiser l’impact sur le dos. Le but étant de se ressourcer, et de soulager les muscles dorsaux.
2. La natation ou l’aquagym
Nous allons privilégier le crawl qui tire moins sur les cervicales que la brasse. La nage permet de muscler son dos, et donc, de prévenir les douleurs. L’aquagym et aquabiking, que nous proposons dans notre WORKOUT Ride, est aussi un excellent substitut, qui peut se pratiquer en cours collectif pour plus de bonne humeur !
3. Le yoga
Réputé grâce à ses vertus bienfaitrices tant physiques que psychiques, le yoga est un allié de choix qui va apaiser vos douleurs lombaires. Cette discipline relaxe les tensions du dos. Avec quelques mouvements très simples et basiques, vous obtiendrez des résultats significatifs.
4. Le Pilates
La méthode Pilates a fait ses preuves et trouve beaucoup d’adeptes ! Il s’agit d’exercices de renforcement musculaire que vous pouvez effectuer afin de soulager votre dos. Penchez-vous sur les différents entraînements que propose la méthode pour apaiser la zone douloureuse.
5. Le vélo
Tout en adoptant une posture convenable, partez pour une balade à vélo ! C’est un excellent moyen de muscler son dos et sa colonne vertébrale. Le cyclisme exerce peu de tension sur votre masse corporelle. Vous pouvez également utiliser un vélo d’intérieur, comme nos airbike dans notre programme WORKOUT Reshape.
L’ensemble de ces disciplines agissent sur une bonne partie des muscles du buste : fessiers, hanches et abdominaux sont intimement liés au dos. Il faut les considérer comme un ensemble qui se travaille grâce à ces sports et de la musculation.
Quelques solutions naturelles anti mal de dos
Outre les exercices d’étirements, les bonnes pratiques physiques et les différentes disciplines sportives à explorer, il existe aussi des moyens naturels de combattre une douleur dorsale.
L’application d’une poche de chaleur (serviette chaude ou bouillotte enroulée dans un linge) au niveau d’une partie corporelle douloureuse est vivement recommandée par nos coachs experts ! Cette pratique, nommée thermothérapie, est idéale pour atténuer les maux au niveau de vos vertèbres lombaires et des muscles du bas du dos.
Sur le plan physiologique, appliquer du chaud sur le dos va soulager la douleur en favorisant la circulation sanguine. Qui dit bonne circulation, dit réduction des douleurs lombaires.
Enfin, nous vous recommandons également un massage aux huiles essentielles. Masser le dos va chauffer et détendre vos muscles. Renseignez-vous sur les différentes vertus des huiles. En effet, certaines possèdent des propriétés anti-inflammatoires.
L’application de ces conseils devrait pouvoir vous soulager sur le court, et le long terme ! Toutefois, si la douleur persiste, n’hésitez pas à aller consulter votre médecin traitant qui sera toujours le mieux placé pour vous préconiser un traitement adéquat.
En attendant, nous proposons des séances de sport et de coaching entièrement adaptées à vos besoins, et nous sommes à l’écoute de vos envies et de vos besoins. Consultez nos différents programmes, rendez-nous une première visite et optimisez votre bien-être corporel !